النظام الغذائي المفضل هو نظام إمداد الطاقة المنظم والفعال. لقد أثبتت مرارًا وتكرارًا أنها فعالة ، وقبل كل شيء ، أداة مذهلة لفقدان الوزن وتحسين الشكل. النظام الغذائي لا يدوم طويلًا (سبعة أيام فقط) ونظامك الغذائي لطيف نسبيًا. النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام لا ينتمي إلى فئة الأحادية. إذا كنت تهتم بالتمويل ، فهذا يسهل على محفظتك. تلقى النظام الغذائي المفضل مراجعات إيجابية للغاية. ربما يرجع هذا إلى نتائج النظام الغذائي. سوف تخسر خمسة إلى عشرة كيلوغرام في أسبوع واحد فقط!
هل حبيبك يعني الأفضل؟
بغض النظر عن كيفية محاولة المتحمسين لزيادة هذه الطريقة ، فإن النظام الغذائي ليس دواءً والفداء الحقيقي الوحيد من زيادة الوزن. إنه فعال كوقت واحد وطريقة سريعة لفقدان الوزن ، ولا يستحق ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تستعد بجدية لهذا: إذا كان لديك التهاب المعدة والتهاب القولون وأمراض الكلى ، فيجب أن يكون فقدان الوزن بشكل عام في الوقت المناسب.
المفضل هو نظام غذائي لمدة 7 أيام يكرس فيه كل منتج كل يوم. اعتمادًا على محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، من الضروري مراقبة نوع التدريبات والمشي بحيث تتزامن عملية الحرق الطبيعي للدهون مع المجهود البدني العام. بشكل عام ، هذا النظام الغذائي بسيط للغاية ، يمكن أن تجد القائمة بأكملها أي ربة منزل في الثلاجة. تم تصميم النظام الغذائي بطريقة تتوفر وجبة الإفطار والغداء والعشاء - في كل مرة بشكل مختلف. لذلك لن يتعب وسيكون الأسبوع دون أن يلاحظه أحد.
النظام الغذائي للنظام الغذائي "المحبوب"
يوم 1. شرب
يمكن أن تشرب السائل فقط. الحساء والشاي وقبل كل شيء - الماء ، ولكن ليس جليديًا ، بارد ، بارد ، حار ، ولكن دافئ.
اليوم 2. الخضار
الطماطم ، الخيار ، البصل ، الجزر ، الفلفل ، الملفوف الأبيض (حرق الدهون الطبيعية) ، السلطة - النظام الغذائي في اليوم الثاني من التغذية.
يوم 3. شرب
نحن نفعل شيئًا في اليوم الأول.
يوم 4. الفاكهة
في هذا اليوم ، يمكنك تناول جميع الفواكه: التفاح والبرتقال والموز ، من المستحسن بشكل خاص تشغيل الجريب فروت والكيوي ، والتي هي أيضًا السمنة الطبيعية.
يوم 5. البروتين
يحدث تشبع الجسم بالبروتينات. تأكد من أن الأسماك المطبوخة والبيض واللبن وتبديل صدر الدجاج. على الرغم من وفرة الاختيار ، يجب ألا تأكل على الفور. هناك ما يكفي من 4-5 أجزاء صغيرة في اليوم.
يوم 6. شرب
نفسد جسمنا بكمية كافية من السائل (انظر TAG1 ، TAG3)
يوم 7. وجبات متوازنة
الانتقال من التغذية إلى الطبيعي. لكن القائمة تبقى بشكل فردي. خلال اليوم ، يمكنك أن تستهلك بعض البيض في سلطات الخضار والفواكه الشباك في أجزاء صغيرة ، وحساء ومرق وإضافة كمية ضئيلة من الملح لإزالة السائل بسرعة.
نسخة قاسية من نظامك الغذائي المفضل 7 أيام
أول يومين - شرب
الكفير والماء - بكميات كبيرة.
اليوم الثالث هو Apple
تصريف القائمة الكلاسيكية. إذا لم يكن لديك حب كبير للتفاح ، استبدلها بالبرتقال. اشرب السائل أيضًا لتحييد الحمض.
اليومين الرابع والخامس والسادس - الدجاج
الدجاج المطبوخ بدون جلد ومزيد من السائل.
اليوم السابع هو مدمن على الكحول (النبيذ)
النبيذ الجاف والجبن خلال اليوم. ثلاثون غراما من الجبن على كوب من النبيذ.
جنبا إلى جنب مع المنتجات المسموح بها ، ينصح أخصائيو التغذية باستخدام الفيتامينات والمعادن (في الأجراف والأقراص والكبسولات).
القائمة التقريبية لمدة 7 أيام من التغذية أحب
| اليوم الأول: |
إفطار
- كوب من الشاي غير المحلى مع 200 مل من الكفير.
عشاء - مرق الدجاج بدون ملح 200 مل. وجبة خفيفة بعد الظهر - الزبادي 150 غرام. عشاء - 200 مل الحليب. يتم استخدام الشاي غير المحلى فقط خلال اليوم. |
| اليوم الثاني: |
إفطار
- 2 طماطم متوسطة.
عشاء - سلطة مصنوعة من الملفوف الطازج والخيار والأعشاب. يمكنك التبل مع الزيت النباتي. وجبة خفيفة بعد الظهر - 2 خيار متوسط. عشاء - سلطة الخيار والفلفل والأعشاب. |
| اليوم الثالث: |
إفطار
- كوب من الشاي غير المحلى مع كوكتيل الحليب 200 مل.
غداء - 200 مل الحليب. عشاء - مرق الدجاج بدون ملح 200 مل. وجبة خفيفة بعد الظهر - 200 مل كيفر. عشاء - 200 مل الحليب. يتم استخدام الشاي غير المحلى فقط خلال اليوم. |
| اليوم الرابع: |
إفطار
- 2 أجهزة كمبيوتر. البرتقالي.
غداء - الجريب فروت. عشاء - ثمار مختلفة من البرتقال والكيوي والتفاح. وجبة خفيفة بعد الظهر - تفاحة والكمثرى. عشاء - 200 مل الحليب. |
| اليوم الخامس: |
إفطار
- 2 بيض.
غداء - Kocher Fisch ، 200 Gr. عشاء - 150 غرام دجاج مطبوخ و 100 البازلاء المطبوخة. وجبة خفيفة بعد الظهر - 100 غرام منخفضة الجبن الجبن. عشاء - 100 غرام من الجبن. |
| اليوم السادس: |
إفطار
- كوب من الشاي غير المحلى مع 200 مل من الكفير.
غداء - 200 مل عصير الجريب فروت. عشاء - مرق الدجاج بدون ملح 200 مل. وجبة خفيفة بعد الظهر - 200 مل كوكتيل الحليب. عشاء - 200 مل الحليب. يتم استخدام الشاي غير المحلى فقط خلال اليوم. |
| اليوم السابع: |
إفطار
- كوب من الشاي الأخضر و 2 بيض.
غداء - كل فاكهة. عشاء - حساء خفيف مع الأرز أو الحنطة السوداء. وجبة خفيفة بعد الظهر - كل فاكهة. عشاء - لم يلمسها نبات أصغر والخضروات. |
ليس من الضروري الالتزام بهذه القائمة ، يمكن تغيير المنتجات ، بقيادة التوصيات التالية من النظام الغذائي المحبوب.
نصائح ومراجعات مفيدة
وفقًا لمراجعات الأشخاص الذين جربوا هذا النظام الغذائي ، فهو فعال للغاية وفي معظم الحالات يساعد حقًا على القضاء على الوزن الزائد.
كما هو الحال مع أي نظام غذائي آخر ، هو الأصعب ، في اليوم الأول. لذلك ، فإنه لا يضمن قيودًا كبيرة على محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. ومع ذلك ، سيظل البعض يصعب تحمل رفض الأطعمة الصلبة. لذلك ، في مراجعات النظام الغذائي "المحبوب" ، يمكنك في كثير من الأحيان العثور على نصيحة لمدة 7 أيام للحد من النشاط الحركي ورفض التدريب إذا كان متاحًا في خطة حياتك ، لأن الأول للنظام الغذائي يتميز بالدوار والغثيان وفقدان القوة.
يوصى أيضًا في أيام الشرب لاستخدام المرق حتى لا يكسر النظام الغذائي وإزعاجه. نصيحة أخرى لشرب أيام الشرب هي مهمة العصائر الاصطناعية والمشروبات الحلوة.
يجب أن يكون تناول الطعام على بستان أمرًا شائعًا كل 2-3 ساعات ، بحيث لا يوجد شعور مؤلم بالجوع.
في أيام البروتين ، من الأفضل اتباع نظام غذائي من البروتينات الدجاج والأسماك والروبيان والبيض ، لأن استخدام الجبن أو الزبادي المنزلي يمكن أن يقلل من فعالية النظام الغذائي (وهذا يرجع إلى قدرة اللاكتوز على الحفاظ على السائل). خلال النظام الغذائي بأكمله ، يوصى بشرب ما لا يقل عن 2 لترات من الماء النظيف في اليوم.
وأخيراً من المهم جدًا ترك النظام الغذائي بشكل صحيح. بعد النظام الغذائي "المحبوب" لمدة 7 أيام ، يجب ألا تذهب إلى الطعام. يمكن أن يتكون الإفطار في اليوم الأول بعد النظام الغذائي من اثنين من البيض المطبوخ ، مع حساء خفيف على الخضار أو مرق الدجاج لتناول طعام الغداء مع سلطة خفيفة. خلال اليوم ، يمكنك الحصول على ثمار لدغة.
نتيجة لتغذية "الحبيب" 7 أيام ، فإن الخسارة الكلية للأنسجة الدهنية تصل إلى 2 ٪. لعلاج وتطوير النتيجة ، يجب عليك بسهولة الحد من محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي المعتاد الشهر المقبل.
كيف تحافظ على النتيجة
إذا تم استخدام النظام الغذائي المحبوب في 7 أيام ، تصل إلى 10 كجم. كما هو الحال مع العديد من الطرق لفقدان الوزن ، فإن لديها قيودها الخاصة بعد أسبوع مع نظام غذائي محدود. في غضون شهر واحد ، يُنصح بالحد من محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي وتجنب الدقيق والحلويات. مع طريقة العينات والأخطاء الدقيقة ، يجب عليك حساب المنتجات التي تضيف وتتخلى عن "الدروع". ومع ذلك ، لا تسخر من الجسم لتحقيق هذه النتيجة المثالية.
ما تحصل عليه نتائج الوجبات الغذائية - هناك العديد من المحادثات. ولكن بشكل عام ، يكون الانطباع جيدًا - هذه طريقة رائعة لتناول الطعام وفقدان الكيلوغرام في نفس الوقت. ومع ذلك ، فإن الشيء الرئيسي هو الاعتدال ، وبعد ذلك لن يسعدك الجسم بشخصية جميلة ، ولكن أيضًا بصحة جيدة.
أحب زائد النظام الغذائي
يهز ونتيجة. إذا كنت تستعد لحضور اجتماع مهم ، فأخطئ في نموذج ، اخترق "هضبة" إذا كانت الكيلوغرامات الأخيرة لا تريد أن تذهب بعناد.
تصلب قوة الإرادة - أسبوع ليس سوى معلم صغير ، لكنك لاحظت بالفعل أن الدماغ يقود الجسم وليس العكس. ستستفيد هذه المعرفة من أحلامها أكثر من مرة في طريق بناء الجسم.
عيوب النظام الغذائي المحبوب
تحبه عيوب التغذية بشكل أساسي حقيقة أن هناك عبئًا كبيرًا على جسم الإنسان خلال هذا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون هناك مشكلة في الجهاز الأمعاء في المعدة ، فقر الدم المختلفة وغيرها من الحالات النادرة -والتي تكفي لأجزاء من ظاهرة مثل هذه التجارب.
بالإضافة إلى ذلك ، يتباطأ عملية التمثيل الغذائي بمثل هذه الأطعمة - ثم عليك أن تنفق الكثير من الطاقة لاستعادتها.
ليس جسم الإنسان مصممًا للوجبات الغذائية ، لأن الجوع ينسق الأعضاء لنظام الوجود الخاص ، الذي يتم حرق عدد صغير من السعرات الحرارية من الوقت المعتاد.
لذلك ، هذه مخاطر خاصة وقبل اتخاذ قرار ، فكر جيدًا في النظام الغذائي.
موانع
مطلوب استشارة الطبيب قبل التغذية.
النظام الغذائي المحبوب هو بطلان:
- أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ؛
- مع ارتفاع ضغط الدم.
- مع مرض السكري
- في حالة أمراض الجهاز الهضمي ؛
- في الجهد البدني
- أثناء الاكتئاب
- مع الكلى وفشل القلب.
- بعد العمليات الجراحية على أعضاء البطن.
توصيات من أخصائيي التغذية
أولاً يشير بعض أخصائيي التغذية بشكل قاطع إلى إدراج المرق في نظام إمدادات الطاقة هذا ويقدمون لك استبعاد هذا المنتج من نظام غذائي لاستهلاك الكحول وشرح ذلك بمحتوى مرتفع من الملح والدهون.
ثانيًا يوصي أخصائيو التغذية بإعادة تنظيم 7 أيام في يوم الخضار والفاكهة في نظامهم الغذائي المفضل ، لأنهم يعتقدون أنه من الأسهل قليلاً دخول نظام غذائي من الفواكه.
ثالث ، الملفوف الأبيض التقليدي ، يوصي التغذية بتبادل البروكلي مع أقصى تأثير الموقد Obesian.
رابع بحيث تكون نتيجة نظامك الغذائي المفضل هو الحد الأقصى للبروتين (البيض ، الزبادي ، الدجاج) يجب أن تستهلك بشكل منفصل في وجبات مختلفة.
هناك العديد من المراجعات لهذا النظام الغذائي العصري. في الوقت نفسه ، من المثير للاهتمام تحديد أن معظم النساء لا يدركون تمامًا أن جميع الأنظمة الغذائية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن قد تم تصميمها. إذا كان وزنك في المعيار تقريبًا ، فقد تفقد هذه الكيلوغرام الإضافي أثناء التغذية ولم تعد ، مثلما يحتاج جسمك.
ومع ذلك ، تذكر عواقب النظام الغذائي "المحبوب". يمكنك الدوار أثناء النظام الغذائي ويمكن أن يعود إلى النهاية. تجدر الإشارة أيضًا إلى أن التمثيل الغذائي قد انخفض قليلاً.
في الوقت نفسه ، تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي "المفضل" ينظف الجسم جيدًا. ومع ذلك ، نجد أنه قبل الجلوس على هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى تنظيف معوي إضافي عندما تميل إلى منعه. عشية اليوم الأول ، يمكنك أن تأخذ ملين طوال الليل. حسنًا ، في اليوم الأول (الشراب) يزيل الجسم بقايا السموم من الأمعاء.